praca w

[...] powt do załamania, za tydz 34 kg x 8 stabilnie i bez strachu, 16 kg x 10-12 pełna jakość i tempo 4. Unoszenie - 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 11 bez progresu, dobre czucie i praca boku barku, jeszcze powtórzyć za tydz, 12 kg x 15 tutaj progres, bardzo dobrze weszlo, za tydz ciężar zostaje a pełna praca nad jakością i tempem, bez patrzenia na [...]

[...] hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 ciężar utrzymany, dobra jakość, jak najbardziej na plus, można powtórzyć, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, za tydz 46 kg x 6 trzymać ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk hammer - 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 7 mimo [...]

[...] 10, 60 kg x 5, 75 kg x 8 ciężko, zablokować mocno nogi bo trochę mnie podnosiło, można powalczyć o więcej powt, 65 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt, za tydz 75 kg x 8+, 65 + 2 kg x 10+ (do 12!) 2. Low row - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 77 kg x 9 dobra, ciężka seria, mocna pompa [...]

[...] pracuje na zmiane nocna , w pracy non stop przez 9h biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu trzeci przed praca , dwa w pracy i jeden przed snem , i nic ani kilograma do góry :/ . potrzebowal bym [...]

13.02.2016 DNT - praca -omlet amarantus, pomarańcza, banan -3xkurczak w ostrym pomidorowym sosie, czarne oliwki, ryz brązowy, groszek ********************************** 14.02.2016 DNT - praca -omlet jaglany, maliny, banan -3xschab, olej koko, ryż ********************************** 15.02.2016 DNT słaba micha i brak aktywności, bo za kierowcę dla [...]

potrzymaj diete jakis czas pierw, tak bys miala wszytsko uregulowane , no i wart cwiczyć, cwiczenia poprwiaja wrazliwosc insulinowa musialabys miec poniezj 100g tluszczu równiez poczekaj na troche luzniejszy moment z takimi eksperymentami Dietę już trzymam :-)) Ćwiczyć to ja będę bo chcę, kocham, no i muszę (przerwa od treningów siłowych [...]

[...] sie robic silownie wt, czw, sb, scianke pt,ndz, a brzuch pn, sr,pt,ndz. niestety, scianka tylko 2 dni bedzie, rower tez raczej nie 5, a 3 czasem 4 razy na tydz...jeszcze praca, teraz dostalam troche nadgodzin, stoje te bite 8-10h, ruch okrutny. praca to tez wysilek? ps: boje sie cheat meal :( wiem, wariat ze mnie, ale sie boje, ze moje [...]

[...] tym bede w polsce z tydzien i 2 dnia wiec odpoczne :) musze diete rozpisac na pobyt w PL kurcze, zapomnialam, ze w gory jade... To po gorach wypoczne a tak serio, sobota praca do 16 i nie cwicze nic a nic wegle wysokie tez beda to i troche wiecej zjem cialo mnie boli jak cholera bic, tric, plecy, brzuch nawet troche (!), uda... dzis chyba [...]

[...] i którzy byli mi skłonni bezinteresownie pomóc, poznałam ludzi, którzy byli po prostu zj***mi. Robiłam rzeczy, o których nigdy bym nie pomyślała, że potrafię. I gdyby nie praca, to w życiu nie zdecydowałabym się na podjęcie studiów o takiej specyfice, bez żadnego przygotowania, byłabym skazana na ukończenie dobrej uczelni na kierunku, którego [...]

Kabo ledwo chodzę %-) Dampaz biegałam na tempo po asfalcie, ale odkąd wróciłam do biegu w terenie to tylko tetno kontroluje, bo tempo zależy głównie od nawierzchni i nachylenia. Paawo jest super :-) Odkąd zmieniłam drużyne mam znowu mega motywację do startów, a do tego w ciągu miesiąca zrobiłam ogrmony progres na przeszkodach... szczegoły niżej [...]

13.12 piątek Koszmarny dzień dzisiaj, ale spojrzałam na datę i już wiem czemu %-) Po pierwsze - nie wyspałam się :-( Wczorajszy dylemat książka czy spanie dość szybko rozwiązałam, bo mi się przypomniało, że przecież Młodego trzeba na nocnik wysadzić, więc i tak nie położe się wcześniej. Jak juz zasnęłam to po północy chłop mnie obudził jak wrócił [...]

[...] ;-) %-) U mnie weekend to ciąg dalszy niedoczasu. Wczoraj pobiegałam, spokojne 16km, nogi po piątkowym treningu mocno bolały. Dziś trochę roboty w domu, później łyżwy, praca i tak zeszło że przed chwilą wróciłam do domu. Na jutro w planach dwie pętle po 11,5km w Lasku, czyli trasa zawodów w tlenie. Wyjdzie pewnie ze 3h albo i dłużej ;-) [...]

[...] głowie, zakupy, sprzątanie, gotowanie na święta {{:-( 19.12 czwartek DNT Znowu wczesna pobudka, 5.40. Plus taki, że chociaż cała noc przespana. Dzień w biegu - przedszkole, praca, przedszkole. W domu na szczęście nie musiałam stac przy garach, bo mam nagotowane na 3 dni ;-) Głównie zabawa z Młodym, składanie klocków itp. Kolejny dzień mega [...]

[...] mojego rano do przedszkola nie mogę dobudzić a i tak w nocy zawsze się znajdzie jakiś powód. Jawor, Kabo tu nie chodzi o to, żeby się licytować kto ma gorzej ;-) Po prostu praca fizyczna, obowiązki domowe i treningi sprawiają, że potrzebuję więcej snu, bo regeneracja kuleje, a to się negatywnie odbija na zdrowiu, samopoczuciu i wynikach. No nie [...]

Też używałam kremu do nóg na ręce %-) Wczoraj wpadło intensywne bieganie, później praca, wróciłam wieczorem i padłam. Dziś niestety zapowiada się dzień bez siłki, bo sama będę z Młodym :-( Może uda się coś poćwiczyć w domu, tylko nie wiem jak to zrobić, bo przy nim raczej nie poćwicze a jak pójdzie spać to pewnie już mi się nie będzie chciało [...]

20.02 czwartek DNT Kroki: 10 097 Piętra: 14/7 Pączki: 4 szt. ;-) Dziś bez treningu, tylko praca. Po południu sama z Młodym więc kroków mniej wpadło niz zwykle, ale dzienny cel zrobiony. Przyda mi się taki luźniejszy dzień, bo mi nogi do d... wchodzą %-) Udało się trzeci dzień z rzędu porolować. Prawa czwórka fajnie odpuszcza, lewa jeszcze spięta, [...]

Fighter tylko że ja od niedawna kombinuje na własną rękę. Przez większość czasu była współpraca z trenerem, jako członek drużyny też miałam pewne rzeczy narzucone i konsultowałam się z naszymi trenerami. W sumie wszyscy zawodnicy i trenerzy robią jednocześnie plany biegowe i przeszkodowe, nikt nigdy nie zaproponował mi innego rozwiązania. Chyba że [...]

Tylko szkoda że dochodzi do sytuacji , że są patrole przy wylotach z miast. Ja mieszkam na wsi, na zadupiu wśród pól, sąsiedzi rozproszeni , las blisko i jeszcze praca na powietrzu. Ale co mają zrobić rodziny mieszkające w dużym mieście w bloku? Jest pewna różnica między imprezka w lesie a wyjściem z dzieciakami do lasu by choć trochę się [...]

[...] będzie mniej, a % skład jego będzie identyczny. Poza tym jak napisał Fighter, przyzwyczajenie układu oddechowego do mniejszego wysycenia krwią hemoglobiny = "wydajniejsza praca płuc" na takiej wysokości trwa ~5 dni. Nie bez powodu taka Justyna Kowalczyk w latach panowania miesiące przed imprezą wyjeżdżała wysoko w góry tam trenować, a nie w [...]

[...] będzie mniej, a % skład jego będzie identyczny. Poza tym jak napisał Fighter, przyzwyczajenie układu oddechowego do mniejszego wysycenia krwią hemoglobiny = "wydajniejsza praca płuc" na takiej wysokości trwa ~5 dni. Nie bez powodu taka Justyna Kowalczyk w latach panowania miesiące przed imprezą wyjeżdżała wysoko w góry tam trenować, a nie w [...]